Bewegen is belangrijk. Voor je zorgbehoevende, maar ook voor u. Door voldoende beweging lijkt dementie trager te verlopen. Daarnaast is bewegen niet alleen gezond, maar ook leuk. In dit artikel geven we je tips om samen met je zorgbehoevende actief te zijn én te blijven.is.
Bewegen kan op allerlei manieren. Buiten of binnen, bij een vereniging, samen of toch alleen. Er is altijd iets wel iets dat je zorgbehoevende leuk vindt om te doen.
Kies iets dat past
Bewoog je zorgbehoevende al graag voordat er een diagnose was? Dan kan je zorgbehoevende de favoriete activiteiten gewoon blijven doen. Misschien zullen de activiteiten op den duur wat aangepast moeten worden. Kijk naar wat nog wel lukt. Een beetje uitdaging op zijn tijd is niet erg.
Is je zorgbehoevende niet zo fit of heeft zij/hij lichamelijke klachten? Overleg dan met de huisarts of (geriatrie) fysiotherapeut hoe jullie het beste kunnen beginnen met (meer) bewegen.
Beweegtips, samen of alleen
Stap op de fiets
Maak samen een mooie fietstocht. Stop tussendoor voor een kopje koffie of een lekkere lunch. Weet je niet waar je naartoe moet fietsen? Fiets dan via een uitgestippelde route. Je kunt kaarten met fietsroutes kopen of online een route inplannen. Gaat fietsen niet meer zo goed? Kijk dan of je een duofiets kunt lenen.
Trek er wandelend op uit
Houd je zorgbehoevende niet zo van fietsen? Maak dan een wandeling. Dat kan een flinke tocht zijn, maar ook een simpel blokje om.
Ga tuinieren
Buiten is er altijd iets te doen. Grasmaaien, onkruid wieden, plantjes planten, bomen snoeien. Heeft je zorgbehoevende geen tuin, maar vindt zij/hij tuinieren wel plezierig? Vraag dan eens aan buren of familie of ze een extra paar groene vingers kunnen gebruiken.
Maak samen seizoenfoto's
Zoek paddenstoelen, herfstbladeren, vogelnestjes, kikkerdril, bloemen, spinnenwebben of insecten en zet ze op de foto.
Ga winkelen
Ga samen winkelen in jullie favoriete winkelstraat of bezoek de markt of een beurs. Zo loop je ongemerkt een heel stuk.
Doe samen een klusje voor een ander
Buren, familieleden, de kinderboerderij of het buurthuis kunnen vast wel wat hulp gebruiken! Bijvoorbeeld bij de afwas, schilderwerk, of het verzorgen van dieren.
Laat de hond uit
Regelmatig een rondje lopen houd je fit. Dat kan natuurlijk met een eigen hond, maar ook met een hond van iemand anders. Misschien is er in de buurt wel een asiel? Daar staan ze vaak te springen om vrijwilligers die met de honden willen wandelen.
Sport samen
Wil je zorgbehoevende graag samen sporten of bewegen met andere mensen met dementie? Vraag dan bij de plaatselijke OXMW welke activiteiten er in de buurt worden georganiseerd. Denk bijvoorbeeld aan gymnastiek, Nordic walking, (volks)dansen of zwemmen.
Extra tip: Wil je zorgbehoevende graag sporten, maar heeft zij/hij nog geen sportmaatje? Neem eens contact op met de plaatselijke OKRA. Bijvoorbeeld om samen te wandelen of te fietsen.
Begin de dag actief met ochtendgymnastiek
Ochtendgymnastiek is een goede vorm van lichaamsbeweging om de dag te beginnen. Weet je niet welke oefeningen kunt doen? Neem eens contact op met Samana. Die hebben wel wat tips. Op internet staan ook veel video's met oefeningen. Bekijk bijvoorbeeld de video’s voor “zitgymnastiek van Cordaan”. Deze video's geven ook inspiratie voor als je zorgbehoevende in een rolstoel zit. Of bekijk de online “Beweeggids van het Kenniscentrum Sport”. In deze gids staan tientallen oefeningen en tips, speciaal voor mensen met dementie.
Spellen spelen met de buurt
Vraag bij de plaatselijke verenigingen of er spellen worden gespeeld. Bijvoorbeeld biljarten, darten, sjoelen, jeu de boules of koersbal. Misschien wordt er wel een toernooi georganiseerd. Of organiseer zelf een toernooi.
Extra tip: Hou de lokale krant of het weekkrant in de gaten. Wie weet wordt er binnenkort een leuke activiteit georganiseerd waar je zorgbehoevende aan deel kan nemen.
Poets het huis
Het huishouden doen is een prima manier om in beweging te blijven. Van ramen zemen tot stofzuigen; het huis op orde houden kost aardig van energie. Zo blijft je zorgbehoevende in beweging en is alles meteen weer schoon en fris.
Speel met (klein)kinderen
Kinderen zijn graag actief en altijd op zoek naar een speelmaatje. Onbewust brengen ze zo je zorgbehoevende in beweging. Ideeën om samen te doen zijn:
- Ga voetballen of gooi een bal over;
- Speel verstoppertje;
- Ga naar het park om de eendjes te voeren;
- Gooi steentjes in een vijver. Wie komt het verst?
- Ga stoeien;
- Bouw een zandkasteel;
- Maak samen kaarten of tekeningen voor familie, buren en vrienden en breng ze persoonlijk langs.
Komt van: “Alzheimer Nederland”, aangepast aan Belgische spreektaal.